Washboard Abs

Do this three times a week for as long as it takes to achieve you goal.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Stretch

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Ab Run

1 分钟

Rest

10 秒

Static Hold

2 分钟

40 Crunches

2 分钟

Rest

30 秒

30 Push Ups

1 分钟 15 秒

15 Jack Knife Situps

30 秒

Ab Run

25 秒

Rest

20 秒

40 Squats

1 分钟 15 秒

25 Jumping Jacks

50 秒

Static Hold

1 分钟 30 秒

Rest

20 秒

25 Pushups

50 秒

Stretch

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Run 1.5 Miles 2 Times A Week

6 分钟

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