Phase 1

Twice a week. Weeks 1-4 do12-15 reps. Weeks 5-8 do 8-12 reps with much heavier weights. Do all three exercises in a triad then rest for 90 secs. Repeat triad 1-2 times. Then do next triad

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Bench Press

2 分钟

Deadlifts

2 分钟

Pull-ups

2 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

Leg Press

2 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

2 分钟

Standing Dumbbell Lunges

2 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 3 : 3 个回合

Cuban Press

2 分钟

Seated Calf Raise

2 分钟

Crunches

2 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

相关锻炼

3 Times A Week

2 分钟 42 秒, 中度

Full Body

32 分钟 39 秒, 中度

Weights

27 分钟, 中度

HardCore.

8 分钟, 激烈

Tuesday 1

36 分钟 9 秒, 中度

Monday

15 分钟, 中度