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高强度锻炼

Strong Core

激烈   34 分钟

Mcaw Nagy
 		    添加人 Mcaw Nagy
Strong Core

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
10 秒
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
40 秒
Plank
Plank
50 秒
Rest
Rest
50 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Plank
Plank
50 秒
Rest
Rest
50 秒
Plank
Plank
40 秒
Rest
40 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
10 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
10 秒
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
20 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
20 秒
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
30 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 秒
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
40 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
40 秒
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
50 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
50 秒
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
1 分钟
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Half Side Planks
Half Side Planks
2 分钟
Rest
Rest
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
2 分钟
Rest
Rest
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
2 分钟
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Crunches
Crunches
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
6 In
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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锻炼类别

精选

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