Day 2 Prep Phase

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair, Dumbbells, Box / Step, Kettlebells, Stability Ball, Strength Machine, Exercise Mat, Medicine Ball

添加人 Diana Thomson

标签

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Exercises

设置 1 : 3 个回合

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

12 次数

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

12 次数

12 次数

Seated Knee Raises

Seated Knee Raises

12 次数

Dumbbell Single Leg Curl to Press

重量: 适中

Dumbbell Single Leg Curl to Press

12 次数

Standing Single Leg Calf Raise

12 次数

45 秒

设置 2 : 3 个回合

Kettlebell Upright Rows

重量: 重

Kettlebell Upright Rows

6 次数

90% 1RM

Alternating Bent Over Rows

重量: 重

Alternating Bent Over Rows

6 次数

90% 1RM

Dumbbell Shrugs

重量: 重

Dumbbell Shrugs

6 次数

90% 1RM

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 次数

30 秒

设置 3 : 4 个回合

Dumbbell V-Raises

重量: 适中

Dumbbell V-Raises

10 次数

70% 1RM

重量: 适中

Seated Calf Raise

10 次数

70% 1RM

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

10 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

10 次数

70% 1RM

Bridge with Pullovers

重量: 适中

Bridge with Pullovers

10 次数

70% 1RM

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

10 次数

45 秒

相关锻炼

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15 分钟, 中度

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8 分钟 5 秒, 适度

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9 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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