高强度锻炼

“UPPER DAY 2”

激烈 Duration 37 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

添加人 Martel Berry

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Decline Dumbbell Bench

重量: 轻

Decline Dumbbell Bench

10 次数

25% of 1st set

20 秒

Decline Dumbbell Bench

重量: 适中

Decline Dumbbell Bench

7 次数

50% of 1st set

20 秒

Decline Dumbbell Bench

重量: 重

Decline Dumbbell Bench

3 次数

75% of 1st set

20 秒

Decline Dumbbell Bench

重量: 重

Decline Dumbbell Bench

重复直到失败

7 til fail

1 分钟

Decline Dumbbell Bench

重量: 适中

Decline Dumbbell Bench

重复直到失败

8-10 drop weight down 25%

1 分钟

Decline Dumbbell Bench

重量: 适中

Decline Dumbbell Bench

重复直到失败

8-10 drop weight down 25%

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Seated Dumbbell Press

重量: 轻

Seated Dumbbell Press

10 次数

25% of 1st set

20 秒

Seated Dumbbell Press

重量: 适中

Seated Dumbbell Press

7 次数

50% of 1st set

20 秒

Seated Dumbbell Press

重量: 重

Seated Dumbbell Press

3 次数

75% of 1st set

20 秒

Seated Dumbbell Press

重量: 重

Seated Dumbbell Press

重复直到失败

7 reps til failure

1 分钟

Seated Dumbbell Press

重量: 适中

Seated Dumbbell Press

重复直到失败

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 分钟

Seated Dumbbell Press

重量: 适中

Seated Dumbbell Press

重复直到失败

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

DB Bent Over Rows (Single Arm)

重量: 轻

DB Bent Over Rows (Single Arm)

10 次数

25% of first set

20 秒

DB Bent Over Rows (Single Arm)

重量: 适中

DB Bent Over Rows (Single Arm)

7 次数

50%% of first set

20 秒

DB Bent Over Rows (Single Arm)

重量: 重

DB Bent Over Rows (Single Arm)

3 次数

75% of first set

20 秒

DB Bent Over Rows (Single Arm)

重量: 重

DB Bent Over Rows (Single Arm)

重复直到失败

7 til fail

1 分钟

DB Bent Over Rows (Single Arm)

重量: 重

DB Bent Over Rows (Single Arm)

重复直到失败

8-10 drop 25% til fail

1 分钟

DB Bent Over Rows (Single Arm)

重量: 重

DB Bent Over Rows (Single Arm)

重复直到失败

8-10 drop 25% til fail

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Low Cable Chest Fly

重量: 适中

Low Cable Chest Fly

12 次数

45 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中

12 次数

45 秒

设置 6 : 3 个回合

Dumbbell Tricep Extensions

重量: 适中

Dumbbell Tricep Extensions

12 次数

45 秒

设置 7 : 1 个回合

重量: 适中

21 次数

ez bar curl for biceps

重量: 轻

21 次数

straight bar with lower weight palms down for forearms

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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