Lower A

中度 Duration 24 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Barbell, Bench, Weight Plates, Box / Step

添加人 Kenisha Williams

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼卧推锻炼杠铃片训练箱式或阶梯锻炼

描述

Monday Lower Body 4 week

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Dumbbell Romanian Deadlifts

8 次数

Rest

25 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest

45 秒

设置 3 : 4 个回合

Barbell Hip Thrusts

8 次数

Rest

25 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

45 秒

设置 5 : 3 个回合

❤️ 适中（第2区）

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

8 次数

Rest

25 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest

45 秒

设置 7 : 3 个回合

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

8 次数

Rest

25 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

45 秒

设置 9 : 3 个回合

Left Step Ups

10 次数

Rest

25 秒

设置 10 : 1 个回合

Rest

45 秒

设置 11 : 3 个回合

Right Step Ups

10 次数

Rest

25 秒

设置 12 : 1 个回合

Rest

45 秒

设置 13 : 3 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Standing Calf Raises

15 次数

Do with dumbells

Rest

25 秒

相关锻炼

9 分钟 15 秒, 中度

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23 分钟 51 秒, 中度

24 分钟 5 秒, 中度

29 分钟 15 秒, 中度

40 分钟 59 秒, 中度

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