Friday

中度 Duration 29 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbells, Barbells, Box or Step, Chair

添加人 Becky Zellner

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼箱式或阶梯锻炼椅子锻炼

描述

12 each set

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dumbbell Romanian Deadlift

25 秒

Rest

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Single Leg Seesaws

25 秒

Rest

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Bench Barbell Calf Raises

20 秒

Rest

45 秒

设置 6 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Dumbbell Left Leg Curl to Press

20 秒

Rest

45 秒

Dumbbell Right Leg Curl to Press

20 秒

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Floor Bridge

25 秒

Rest

45 秒

设置 10 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 11 : 3 个回合

Seated Knee Raises

20 秒

Rest

45 秒

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