1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Mantenha as costas retas, empurre para trás com os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira. Dobre os joelhos a cerca de 90 graus.
3. Volte a ficar em pé pressionando os quadris para a frente para ativar os isquiotibiais. Mantenha o olhar erguido e os ombros para trás.
4. Acompanhe os joelhos sobre os dedos dos pés, não os deixe entrar muito longe ou muito longe. Não há problema em inclinar-se para a frente, mas tente abaixar-se dobrando os joelhos, não a cintura.
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