Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Strength Program

激烈   36 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Roger Sparrock
 		    添加人 Roger Sparrock
Strength Program
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼 健身球锻炼
描述

Perform 2-3 times a week.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
8 次数
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
8 次数
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
8 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 次数
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
4 分钟

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 次数
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift
8 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift
10 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
4 分钟

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
10 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 10 : 2 个回合
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
10 次数
Standing Barbell Calf Raise
Standing Barbell Calf Raise
15 次数
Rest
Rest
40 秒

设置 11 : 2 个回合
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
12 次数
Standing Barbell Calf Raise
Standing Barbell Calf Raise
20 次数
Rest
Rest
40 秒

设置 12 : 2 个回合
Glute Bridge
Glute Bridge
15 次数
Ab Wheel
Ab Wheel
10 次数
Rest
Rest
40 秒

设置 13 : 2 个回合
Suitcase Carry
Suitcase Carry
30 秒
Suitcase Carry
Suitcase Carry
30 秒
Rest
Rest
30 秒

相关锻炼

Strength Program (A)
Strength Program (A)
24 分钟 15 秒, 激烈
Strength Training
Strength Training
20 分钟 16 秒, 中度
Strength Training 2
Strength Training 2
35 分钟 20 秒, 激烈
Strength Training
Strength Training
9 分钟, 中度
Weight Training 1
Weight Training 1
28 分钟 6 秒, 中度
Strength #1: Squat, Bench Press, Row
Strength #1: Squat, Bench Press, Row
25 分钟 45 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Rücken/Brust
Rücken/Brust
34 分钟 22 秒, 激烈
Solid In Less Then 20
Solid In Less Then 20
18 分钟 48 秒, 激烈
Month 11 Complete Strength 2
Month 11 Complete Strength 2
29 分钟 30 秒, 激烈
Arnolds Circuit
Arnolds Circuit
41 分钟 58 秒, 中度
Full Upper Body (HeS)
Full Upper Body (HeS)
42 分钟, 激烈
Three day ripper
Three day ripper
12 分钟 4 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由