(FE)Jan.21.26

中度 Duration 8 分钟

目标区域: Back

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Cable Pulley Machine

由私人教练添加 Ömer Köseoğlu

标签

完整健身房锻炼背部锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼线缆滑轮机锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Barbell Deadlift from Standing

重量: 适中

Barbell Deadlift from Standing

8 次数

30kg, from standing to mid tibia

设置 2 : 3 个回合

Barbell Back Loaded Squats

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

12 次数

30kg

设置 3 : 1 个回合

Incline Dumbbell Bench Press

重量: 重

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

2x10kg

设置 4 : 3 个回合

Cable Straight Arm Pulldown

重量: 适中

Cable Straight Arm Pulldown

12 次数

12kg

设置 5 : 2 个回合

Dumbbell One Arm Row (R)

重量: 重

Dumbbell One Arm Row (R)

12 次数

15kg

Dumbbell One Arm Row (L)

重量: 重

Dumbbell One Arm Row (L)

12 次数

15kg

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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