初学者锻炼

Nerd Abs

适度 Duration 15 分钟

目标区域: Core, Upper Body

器械: Pull Up Bar, Stability Ball, Exercise Mat

添加人 Ben Conklin

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼拉杆锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

10 秒

15 秒

30 秒

Scapular Pull-Ups

Scapular Pull-Ups

5 次数

30 秒

Reverse Pull-Ups

❤️ 轻松（第1区）

Reverse Pull-Ups

2 次数

With box

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 分钟

15 秒

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 分钟

15 秒

45 秒

15 秒

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 分钟

30 秒

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