Basic Workout

中度 Duration 16 分钟

目标区域: Full Body

器械: No Equipment

添加人 Sean Vincent

标签

自重锻炼全身锻炼零器材锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ 轻松（第1区）

Big Forward Arm Circles

1 分钟

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ 轻松（第1区）

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

1 分钟 30 秒

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

重量: 轻
❤️ 适中（第2区）

10 次数

30 秒

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 剧烈（第3区）

10 次数

Jump your feet forward to a squat.

❤️ 剧烈（第3区）

10 次数

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 剧烈（第3区）

10 次数

相关锻炼

23 分钟 45 秒, 中度

15 分钟 40 秒, 适度

10 minutes work-out

10 minutes work-out

10 分钟 15 秒, 激烈

9 分钟 15 秒, 中度

43 分钟, 激烈

37 分钟 14 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由