Absolute Arme

Das ist nicht das Workout deiner Oma. Wenn du ernsthaft Armfett eliminieren und muskulöse Definition aufbauen möchtest, mach dieses INTENSIVE Workout! Viele Übungen werden hintereinander mit gewichteten Bewegungen gefolgt von niedrigintensiven Körpergewichtsbewegungen geliefert. Schnapp dir ein Paar Hanteln oder Suppendosen. Wenn sich etwas zu intensiv anfühlt, mach die Kindhaltung.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Guten Morgen Sonnenschein

50 秒

Große vorwärts Armkreise

40 秒

Wechselnde Seitenstreckungen

50 秒

Kleine rückwärts Armkreise

40 秒

Ruhe

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Hantel-Seitneigen

1 分钟

Seitliche Beugungen

1 分钟

Hantel Front Raises

1 分钟

Arm Pumpen

1 分钟

Hantel-Seitenheben

1 分钟

T's

1 分钟

Hantel Ausfallschritt und Drehung

1 分钟

Planke

40 秒

Trizeps Dips

30 秒

Aufwärts-Plank

30 秒

Ruhe

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Liegestütze

50 秒

Vogelhund

30 秒

Diamant-Liegestütze

50 秒

Kindhaltung

30 秒

Klatschende Liegestütze

50 秒

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Schattenboxen

1 分钟

Schulterdehnungen

40 秒

Trizeps Dehnungen

40 秒

Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen

40 秒

出现在

举重

手臂

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