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中度 Duration 19 分钟

目标区域: Rug, Schouders

器械: Stabiliteitsbal, Oefenmat, Halters

添加人 Mieke Garnaat

标签

完整健身房锻炼背部锻炼健身球锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Bal Rugextensies

Bal Rugextensies

45 秒

15 秒

Flexie Rugrijen

Flexie Rugrijen

10 次数

15 秒

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell rugrij

Dumbbell rugrij

45 秒

15 秒

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

45 秒

15 秒

设置 3 : 3 个回合

Bal Omgekeerde Extensies

Bal Omgekeerde Extensies

10 次数

20 秒

Bal Torso Rotaties

Bal Torso Rotaties

45 秒

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

1 分钟

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