Legs

中度 Duration 24 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbells, Weight Plates

添加人 Kagey A

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼杠铃片训练

描述

Intermediate Muscle Building Workout

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Squats

10 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Transition

15 秒

设置 3 : 3 个回合

Return and repeat while alternating sides.

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Lunges

20 次数

10 reps per leg

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Transition

15 秒

设置 5 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Leg Extensions

12 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

重量: 重

Standing Calf Raises

10 次数

Rest

45 秒

设置 8 : 3 个回合

重量: 重

Dumbbell Romanian Deadlifts

10 次数

Rest

1 分钟

相关锻炼

44 分钟, 中度

15 分钟 45 秒, 中度

6 分钟 6 秒, 中度

3 分钟 55 秒, 中度

23 分钟 51 秒, 激烈

Legs Strength Training

53 分钟 45 秒, 中度

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Daily Squat Challenge

16 分钟 31 秒, 激烈

Legs

Intermediate Muscle Building Workout

Exercises

相关锻炼

Quickdraw Adjustable Dumbbells

使用相同器材的锻炼

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

Workout Trainer PRO+