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适度锻炼

Legs

中度   16 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbell, Barbell, Box or Step, Strength Machine, Wall

Jackie Chism
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Legs
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 力量器械锻炼 墙壁锻炼
描述

Building strength in all levels of the legs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Sumo Squats
重量: 重
Dumbbell Sumo Squats
12 次数
Rest
Rest
15 秒
重量: 重
Dumbbell Deadlift
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lunges
重量: 适中
Dumbbell Lunges
12 次数
Rest
Rest
15 秒
重量: 重
Bench Barbell Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Sumo Squats
重量: 重
Dumbbell Sumo Squats
12 次数
Rest
Rest
15 秒
重量: 重
Dumbbell Deadlift
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lunges
重量: 适中
Dumbbell Lunges
12 次数
Rest
Rest
15 秒
重量: 重
Bench Barbell Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Sumo Squats
重量: 重
Dumbbell Sumo Squats
12 次数
Rest
Rest
15 秒
重量: 重
Dumbbell Deadlift
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lunges
重量: 适中
Dumbbell Lunges
12 次数
Rest
Rest
15 秒
重量: 重
Bench Barbell Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Leg Press
重量: 重
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Leg Press
重量: 重
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
15 秒
Leg Press
重量: 重
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
30 秒
Rest
Rest
15 秒

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