高强度锻炼

Lower - Workout

激烈 Duration 19 分钟

目标区域: Legs

器械: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

添加人 Esteve K

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

25 秒

High Knee Touches

High Knee Touches

25 秒

25 秒

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

30 秒

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

25 秒

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 次数

25 秒

设置 3 : 1 个回合

45 秒

设置 4 : 3 个回合

Dumbbell Step-Ups

Dumbbell Step-Ups

12 次数

25 秒

设置 5 : 1 个回合

45 秒

设置 6 : 3 个回合

12 次数

25 秒

设置 7 : 1 个回合

45 秒

设置 8 : 3 个回合

Calf - Standing Barbell Calf Raise

Calf - Standing Barbell Calf Raise

12 次数

25 秒

设置 9 : 1 个回合

30 秒

30 秒

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

40 秒

30 秒

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

25 秒

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

25 秒

相关锻炼

Better Lower Body

Better Lower Body

17 分钟 50 秒, 中度

18 分钟, 中度

47 分钟 50 秒, 中度

Legs, Abs, Conditioning

Legs, Abs, Conditioning

32 分钟, 激烈

7 分钟, 中度

Legs - Dumbbells

Legs - Dumbbells

27 分钟 50 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

35 分钟 34 秒, 中度

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

11 分钟 24 秒, 激烈

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

28 分钟 30 秒, 中度

36 分钟, 激烈

25 分钟 57 秒, 激烈

40 分钟 35 秒, 激烈