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高强度锻炼

Big Guns!

激烈   30 分钟

目标区域: Arms

器械: Chair, Dumbbells, Bench, Barbell, Box / Step, Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    由私人教练添加 Frank 🇺🇸 🇩🇪
Big Guns!
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Let's get active!!!!!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Transition
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
35 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
35 秒
Transition
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Transition
20 秒
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
40 秒
Transition
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Transition
20 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Transition
25 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Transition
25 秒
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
50 秒
Rest
Rest
50 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 秒
Transition
25 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
50 秒
Transition
25 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
50 秒
Rest
Rest
1 分钟
Bench Barbell Calf Raises
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 分钟

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