Chest & Back Training

中度 Duration 51 分钟

器械: Barbell, Bench, Dumbbells

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 剧烈（第3区）

20 次数

45 秒

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 非常困难（第4区）

重复直到失败

1 分钟

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 非常困难（第4区）

重复直到失败

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Barbell Bench Press

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Barbell Bench Press

12 次数

1 分钟

Barbell Bench Press

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Barbell Bench Press

10 次数

1 分钟

Barbell Bench Press

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Barbell Bench Press

重复直到失败

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Incline Dumbbell Bench Press

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

1 分钟

Incline Dumbbell Bench Press

重量: 最大
❤️ 非常困难（第4区）

Incline Dumbbell Bench Press

10 次数

1 分钟

Incline Dumbbell Bench Press

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Incline Dumbbell Bench Press

重复直到失败

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Bench Dumbbell Fly

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Bench Dumbbell Fly

12 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

12 次数

1 分钟

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

10 次数

1 分钟

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

重复直到失败

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Pull Over

12 次数

1 分钟

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Dumbbell Pull Over

10 次数

1 分钟

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Dumbbell Pull Over

重复直到失败

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Dumbbell Back Row

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Back Row

12 次数

1 分钟

Dumbbell Back Row

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Dumbbell Back Row

10 次数

1 分钟

Dumbbell Back Row

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Dumbbell Back Row

重复直到失败

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

❤️ 剧烈（第3区）

30 次数

30 秒

设置 10 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

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