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初学者锻炼

Strength

适度   47 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Strength Machine, Barbell, Bench, Box or Step, Dumbbells, Chair

Ben Beattie
 		    添加人 Ben Beattie
Strength
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Leg Press
Leg Press
5 次数
50kg
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Leg Press
Leg Press
5 次数
50kg
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Leg Press
Leg Press
5 次数
50kg
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Leg Press
Leg Press
5 次数
50kg
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Leg Press
Leg Press
5 次数
50kg
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 次数
12.5kg
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 7 : 1 个回合
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 次数
12.5kg
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 8 : 1 个回合
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 次数
12.5kg
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 9 : 1 个回合
Bench Barbell Calf Raises
15 次数
10kg on leg press
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 10 : 1 个回合
Bench Barbell Calf Raises
15 次数
10kg on leg press
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 11 : 1 个回合
Bench Barbell Calf Raises
15 次数
10kg on leg press
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 12 : 1 个回合
Seated Cable Row
7 次数
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 13 : 1 个回合
Seated Cable Row
7 次数
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 14 : 1 个回合
Seated Cable Row
7 次数
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 15 : 1 个回合
Cable Tricep Push Down
8 次数
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 次数
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 16 : 1 个回合
Cable Tricep Push Down
8 次数
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 次数
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 17 : 1 个回合
Cable Tricep Push Down
8 次数
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 次数
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 18 : 1 个回合
Cable Lat Pull Down
8 次数
16.25kg
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 19 : 1 个回合
Cable Lat Pull Down
8 次数
16.25kg
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 20 : 1 个回合
Cable Lat Pull Down
8 次数
16.25kg
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 21 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 次数
10kg
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 22 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 次数
10kg
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 23 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 次数
10kg
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

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