Chest/Abs

激烈 Duration 38 分钟

目标区域: Chest, Core

器械: Dumbbells, Bench, Resistance Bands

由私人教练添加 Silas Eisenback

标签

家庭健身房锻炼胸部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Dumbbell Bench Press

10 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Bench Press

12 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Bench Press

10 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Bench Press

8 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Dumbbell Bench Press

6 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Incline Dumbbell Bench Press

10 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Incline Dumbbell Bench Press

8 次数

Rest

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Dumbbell Fly on Bench

12 次数

Rest

1 分钟

设置 10 : 4 个回合

Band Chest Fly

20 次数

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

10 次数

Rest

1 分钟

设置 11 : 4 个回合

10 次数

12 次数

15 次数

1 分钟 30 秒

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