Level 0 Foundation Pull

中度 Duration 35 分钟

目标区域: Arms

器械: Resistance Bands, Kettlebells, Exercise Mat, Pull Up Bar, Cable Pulley Machine, Chair, Dumbbells

由私人教练添加 Beyond Conditioning

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Inward Wrist Circles

20 秒

Outward Wrist Circles

20 秒

Wrist Extensor Stretches

20 秒

Wrist Flexor Stretches

20 秒

Shoulder Dislocates L2

15 次数

Parallel Bar Support Hold

30 秒

Go for as long as you can, as many times as you can in 90s. have fun with it

German Hangs

20 秒

Kettlebell Swings

15 次数

设置 2 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

20 秒

12 次数

12 次数

40 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Jumping Pull-ups

10 次数

5-10 reps

Rest

1 分钟 30 秒

设置 6 : 3 个回合

Inverted Row

10 次数

5-10 reps

Rest

1 分钟 30 秒

设置 7 : 3 个回合

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

15 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 8 : 3 个回合

Bicep Curls

15 次数

Rest

1 分钟 30 秒

相关锻炼

5 分钟, 适度

18 分钟 45 秒, 激烈

30 分钟 38 秒, 适度

45 分钟, 激烈

55 分钟 30 秒, 中度

11 分钟 48 秒, 激烈

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