Hip Corrective

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Linke IT-Band-Rollen

1 分钟

Rechte IT-Band-Rollen

1 分钟

Linke Gesäßrollen

1 分钟

Rechte Gesäßrollen

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

1 分钟

Linke Hüftbeuger-Dehnung

1 分钟

Linke IT-Band-Dehnung

1 分钟

Rechte IT-Band-Dehnung

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Beckenkippen

15 次数

Sitzende Hüftbeugerhebungen

15 次数

Hüftheben auf dem Ball

12 次数

Knieheben auf dem Ball

12 次数

出现在

臀部和腿部

冷却

相关锻炼

Schaumrollen Spannungsabbau

10 分钟, 中度

Frisches Schaumrollen

10 分钟, 中度

Schaumstoffrollen-Entspannung

10 分钟 25 秒, 适度

Selbst-Myofasziale Entspannung

8 分钟, 适度