Back Trap & Core

中度 Duration 30 分钟

器械: Barbell, Dumbbells, Bench

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Barbell Bent-Over Rows

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Barbell Bent-Over Rows

12 次数

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Pull Over

12 次数

Jump your feet forward to a squat.

❤️ 非常困难（第4区）

10 次数

设置 3 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

设置 4 : 3 个回合

Dumbbell Back Row

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Back Row

12 次数

❤️ 适中（第2区）

30 秒

Jump your feet forward to a squat.

❤️ 非常困难（第4区）

8 次数

设置 5 : 1 个回合

2 分钟

设置 6 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

Barbell Deadlifts

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Barbell Deadlifts

12 次数

Jump your feet forward to a squat.

❤️ 剧烈（第3区）

6 次数

设置 7 : 1 个回合

2 分钟

设置 8 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

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