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会员锻炼

Upper Body

18 分钟

目标区域: Shoulders, Back

器械: Dumbbells, Bench

D Mills
 		    添加人 D Mills
Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

Upper body

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 轻
Dumbbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
重量: 最大
Dumbbell Bench Press
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Back Row
重量: 轻
Dumbbell Back Row
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Back Row
重量: 适中
Dumbbell Back Row
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Right Arm Rows
重量: 最大
Kneeling Right Arm Rows
5 次数
Kneeling Left Arm Rows
重量: 最大
Kneeling Left Arm Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
重量: 轻
Dumbbell Push Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
重量: 适中
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
重量: 最大
Dumbbell Push Press
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Shrugs
重量: 重
Dumbbell Shrugs
25 次数

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