Biceps & Chest

中度 Duration 39 分钟

目标区域: Arms, Chest

器械: Barbell, Dumbbells, Bench

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cardio Warm-Up

5 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 适中（第2区）

Push-Ups

15 次数

Rest

30 秒

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Barbell Bicep Curls

12 次数

Rest

30 秒

设置 3 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Bench Press

12 次数

Rest

30 秒

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Hammer Curls

12 次数

Rest

30 秒

设置 4 : 4 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Dicline Bench Press

12 次数

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Reverse Curl

12 次数

Rest

30 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Fly on Bench

12 次数

Rest

30 秒

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Right Concentrated Bicep Curls

12 次数

Rest

10 秒

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Left Concentrated Bicep Curls

12 次数

Rest

30 秒

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