Chest Training

中度 Duration 47 分钟

目标区域: Chest

器械: Barbell, Bench, Dumbbells

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼胸部锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cardio Warm-Up

5 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 剧烈（第3区）

Push-Ups

15 次数

Rest

45 秒

设置 3 : 4 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Barbell Bench Press

16 次数

Rest

45 秒

设置 4 : 4 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Incline Dumbbell Bench Press

16 次数

Rest

45 秒

设置 5 : 4 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Fly on Bench

16 次数

Rest

45 秒

设置 6 : 4 个回合

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ 剧烈（第3区）

Bicycle Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ 剧烈（第3区）

Reverse Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

设置 7 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cool-Down Walk

5 分钟

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