Functional Back Day

Duration 54 分钟

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar, Full Gym - Other, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebells, Resistance Bands, Home Gym - Other

添加人 Abigail Harris

标签

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Exercises

设置 1 : 3 个回合

Pull-Ups

10 次数

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

10 次数

设置 2 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

T Bar Row

1 分钟

Rest

20 秒

T Bar Squat To Overhead Press

1 分钟

Rest

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Alternating Bent Over Rows

1 分钟

Rest

20 秒

Man Makers

1 分钟

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Back Extension on Ball

1 分钟

Rest

20 秒

Stability Ball Leg Curls

1 分钟

Rest

20 秒

设置 8 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Seated Cable Row

1 分钟

Rest

20 秒

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Rest

20 秒

设置 10 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 11 : 3 个回合

Dumbbell Switch Swing Lunges

1 分钟

Rest

20 秒

Kettlebell Figure Eights

1 分钟

Rest

20 秒

设置 12 : 1 个回合

Standing Kettlebell Banded March

1 分钟

Rest

20 秒

Bicycle Crunches With Band

1 分钟

Rest

20 秒

设置 13 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 14 : 1 个回合

1 分钟

20 秒

1 分钟

20 秒

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