高强度锻炼

Muscu 1 - push - (PPL programme)

激烈 Duration 56 分钟

器械: Dumbbells, Dip Bar, Barbell, Bench

添加人 Pumba Beneator

标签

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描述

Push program

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

8 分钟

设置 2 : 4 个回合

Dumbbell Chest Press

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Chest Press

10 次数

2 x 2 x 8.5 kg

Elevated Chest Dips

8 次数

3 分钟

设置 3 : 4 个回合

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 剧烈（第3区）

Push-Ups with Bands

10 次数

10kg

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

12 次数

27kg

3 分钟

设置 4 : 4 个回合

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 次数

47kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

5kg

3 分钟

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