💪🏼💪🏼💪🏼

中度 Duration 18 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Bench

添加人 ꧁𝒩𝒶𝓉𝒽𝒶𝓁𝒾ℯ ꧂ ℒ𝒾𝓉𝒶𝓁𝒾ℯ𝓃

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Dumbbell Right Side Bends

重量: 适中

Dumbbell Right Side Bends

45 秒

After four concentrated reps, switch sides.

重量: 重

Isometric Bicep Curls

45 秒

Dumbbell Left Side Bends

重量: 重

Dumbbell Left Side Bends

30 秒

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

45 秒

重量: 重

45 秒

Rotational Shoulder Presses

重量: 适中

Rotational Shoulder Presses

30 秒

Dumbbell Chest Press

重量: 重

Dumbbell Chest Press

45 秒

重量: 重

45 秒

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Dumbbell Fly on Bench

重量: 适中

Dumbbell Fly on Bench

45 秒

Tricep Kickbacks

重量: 适中

Tricep Kickbacks

30 秒

❤️ 非常困难（第4区）

30 秒

❤️ 非常困难（第4区）

30 秒

Bent Over Reverse Fly

❤️ 非常困难（第4区）

Bent Over Reverse Fly

30 秒

相关锻炼

10 分钟 30 秒,

17 分钟 40 秒, 中度

16 分钟 40 秒, 中度

11 分钟 8 秒,

21 分钟 40 秒, 中度

12 分钟 40 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

18 分钟 21 秒, 中度

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 分钟 53 秒, 中度

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 分钟, 激烈

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 分钟, 中度

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 分钟 14 秒, 中度

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

36 分钟 10 秒, 激烈