Sanity Session

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Foam Roller, Exercise Mat, Dumbbells, Bench, BOSU, Kettlebells, Stability Ball

由私人教练添加 Melissa Jimenez

标签

家庭健身房锻炼上半身锻炼泡沫轴锻炼哑铃锻炼卧推锻炼博苏球锻炼壶铃锻炼健身球锻炼

描述

A push workout to keep your sanity - focus on chest, shoulders, and triceps

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 秒

30 秒

15 秒

15 秒

设置 2 : 4 个回合

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

14 次数

Push-ups on the BOSU Back

Push-ups on the BOSU Back

4 次数

设置 3 : 4 个回合

Overhead Presses

Overhead Presses

6 次数

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

18 次数

设置 4 : 3 个回合

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 次数

30 秒

设置 5 : 2 个回合

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

30 秒

30 秒

设置 6 : 3 个回合

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

8 次数

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

8 次数

45 秒

设置 7 : 5 个回合

15 秒

30 秒

设置 8 : 3 个回合

Elbow Plank on BOSU

Elbow Plank on BOSU

20 秒

45 秒

设置 9 : 2 个回合

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

8 次数

8 次数

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本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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