Shoulder & Core

中度 Duration 47 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Dumbbells, Chair, Barbell, Exercise Mat

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼椅子锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

Shoulder Blasters

重量: 轻
❤️ 适中（第2区）

Shoulder Blasters

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Seated Dumbbell Press

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Seated Dumbbell Press

12 次数

45 秒

30 次数

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 重

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

45 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 次数

15 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

重量: 重

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 次数

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 次数

15 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Back Military press

12 次数

45 秒

20 次数

15 秒

设置 3 : 2 个回合

30 次数

20 秒

45 秒

20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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