高强度锻炼

Lower Focus

激烈 Duration 17 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Esteve K

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

20 秒

20 秒

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

15 秒

20 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Dumbbell Calf Raise

12 次数

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

25 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Dumbbell Calf Raise

12 次数

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

25 秒

30 秒

设置 3 : 1 个回合

30 秒

30 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 秒

30 秒

30 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 秒

30 秒

设置 4 : 1 个回合

30 秒

25 秒

25 秒

30 秒

Dumbbell Calf Raise

12 次数

25 秒

30 秒

设置 5 : 1 个回合

30 秒

30 秒

25 秒

30 秒

30 秒

25 秒

30 秒

设置 6 : 1 个回合

30 秒

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

25 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 秒

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