高强度锻炼

Back/Chest/Biceps Hyper

激烈 Duration 45 分钟

目标区域: Back, Chest

器械: Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Cable Pulley Machine

由私人教练添加 Uncle Heiko S

标签

完整健身房锻炼背部锻炼力量器械锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼线缆滑轮机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

15 秒

Barbell Incline Bench Press

重量: 轻

Barbell Incline Bench Press

16 次数

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

15 秒

Barbell Incline Bench Press

重量: 适中

Barbell Incline Bench Press

12 次数

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

15 秒

Barbell Incline Bench Press

重量: 重

Barbell Incline Bench Press

8 次数

1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

15 秒

Barbell Incline Bench Press

重量: 重

Barbell Incline Bench Press

6 次数

1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

10 次数

15 秒

Barbell Bench Press

重量: 重

Barbell Bench Press

8 次数

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Incline Bench Shrug

❤️ 剧烈（第3区）

Incline Bench Shrug

15 次数

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 次数

15 秒

Cable Crossover

重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）

Cable Crossover

16 次数

1 分钟

设置 11 : 1 个回合

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 次数

15 秒

Cable Crossover

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Cable Crossover

12 次数

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 次数

15 秒

Cable Crossover

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Cable Crossover

8 次数

1 分钟

设置 13 : 1 个回合

1 分钟

设置 14 : 3 个回合

Butterfly Reverse

❤️ 剧烈（第3区）

Butterfly Reverse

12 次数

1 分钟

设置 15 : 1 个回合

1 分钟

设置 16 : 2 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

Dumbbell Waiter's Curl

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Waiter's Curl

10 次数

Incline Hammer Curls

❤️ 剧烈（第3区）

Incline Hammer Curls

8 次数

1 分钟

相关锻炼

8 分钟 40 秒, 激烈

12 分钟 15 秒, 激烈

10 分钟 40 秒, 激烈

39 分钟 39 秒, 中度

29 分钟, 中度

5 分钟 20 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Back and Biceps

Back and Biceps

38 分钟 45 秒, 激烈

ARMageddon... Only

ARMageddon... Only

26 分钟 35 秒, 激烈

6x12 Back Circuit

6x12 Back Circuit

31 分钟 12 秒, 激烈

Shoulder And Upper Back

Shoulder And Upper Back

27 分钟, 中度

11 分钟, 中度

Day 1/4 Chest and Triceps

Day 1/4 Chest and Triceps

24 分钟 20 秒, 适度