Leg Day

中度 Duration 20 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, BOSU, Dumbbells, Stability Ball

添加人 Ashlee Ryyppo

标签

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Exercises

设置 1 : 2 个回合

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 秒

Horse Stance with Clasped Hands

Horse Stance with Clasped Hands

30 秒

15 秒

Right Lying Clams

Right Lying Clams

30 秒

15 秒

Left Lying Clams

Left Lying Clams

30 秒

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 秒

20 秒

30 秒

20 秒

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

30 秒

20 秒

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 秒

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 秒

20 秒

Ball Front Squats

Ball Front Squats

30 秒

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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