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适度锻炼

Abs & Butt E

中度   9 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Chair

Gabi Wolosik
 		    添加人 Gabi Wolosik
Abs & Butt E
标签
自重锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
34 次数
WEIGHTS: 7.5 (go up) // CALISTHENICS: 40 reps)
Transition
Transition
15 秒
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
34 次数
BAND: medium x26 reps, light x14 reps // CALISTHENICS: 40
Transition
Transition
15 秒
Gate Swings
Gate Swings
34 次数
WEIGHTS: 5lbs in each hand x 26 reps, 2.5lbs x 14 reps // CALISTHENICS: 38
Transition
Transition
15 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
34 次数
CALISTHENICS: 50 reps// BAND: 10lbs, stay (b) // cable machine: [10lbs x 3, 5lbs x 8] x 4
Transition
Transition
15 秒
Airplane with pelvic rotation
Airplane with pelvic rotation
10 次数

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