Push 2 (PPL Split)

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Bench

添加人 Marcos Rodriguez

标签

家庭健身房锻炼上半身锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

45 秒

Overhead Presses

重量: 重

Overhead Presses

5 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Overhead Presses

重量: 重

Overhead Presses

5 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Overhead Presses

重量: 重

Overhead Presses

5 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Overhead Presses

重量: 重

Overhead Presses

5 次数

1 分钟 15 秒

设置 5 : 1 个回合

Underhand Dumbbell Bench Press

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Underhand Dumbbell Bench Press

9 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Underhand Dumbbell Bench Press

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Underhand Dumbbell Bench Press

9 次数

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Underhand Dumbbell Bench Press

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Underhand Dumbbell Bench Press

9 次数

1 分钟 15 秒

设置 8 : 1 个回合

Dumbbell Abduction Rows

重量: 重
❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Abduction Rows

8 次数

10 秒

Dumbbell Abduction Rows

重量: 重
❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Abduction Rows

8 次数

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Dumbbell Abduction Rows

重量: 重
❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Abduction Rows

8 次数

10 秒

Dumbbell Abduction Rows

重量: 重
❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Abduction Rows

8 次数

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Dumbbell Abduction Rows

重量: 重
❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Abduction Rows

8 次数

10 秒

Dumbbell Abduction Rows

重量: 重
❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Abduction Rows

8 次数

1 分钟 15 秒

设置 11 : 1 个回合

Bench Dumbbell Fly

重量: 适中

Bench Dumbbell Fly

12 次数

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Bench Dumbbell Fly

重量: 适中

Bench Dumbbell Fly

12 次数

1 分钟

设置 13 : 1 个回合

Bench Dumbbell Fly

重量: 适中

Bench Dumbbell Fly

12 次数

1 分钟

设置 14 : 1 个回合

Tricep Kickbacks

重量: 适中

Tricep Kickbacks

7 次数

重量: 适中

重复直到失败

1 分钟

设置 15 : 1 个回合

Tricep Kickbacks

重量: 适中

Tricep Kickbacks

7 次数

重量: 适中

重复直到失败

1 分钟

设置 16 : 1 个回合

Tricep Kickbacks

重量: 适中

Tricep Kickbacks

7 次数

重量: 适中

重复直到失败

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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