Stretch Your Back

Target your back area with this quick and effective yoga workout. Practice this sequence of movements to bring greater awareness to your habitual holding patterns, lengthening and stretching out your spine with twists and supported backbends.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Circle of Joy

1 分钟

Simple Seated Twist

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Yoga Shoulder Shrugs

2 分钟

Seated Side Stretch

2 分钟

设置 3 : 3 个回合

Downward Facing Dog

15 秒

Yoga Plank

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Child's Pose with Reverse Prayer

20 秒

Dolphin Dog

1 分钟

Rhomboid Opener

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Right Twisting Low Lunge

30 秒

Right Half Split

30 秒

Left Twisting Low Lunge

30 秒

Left Half Split

30 秒

Downward Facing Dog

20 秒

设置 6 : 2 个回合

Full Locust Pose

30 秒

Bow Pose

30 秒

Rocking Bow

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Lying Torso Twists

40 秒

Corpse

1 分钟

出现在

伸展

瑜伽

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15 分钟 30 秒, 适度

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4 分钟 30 秒, 适度

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9 分钟, 适度