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适度锻炼

Full Body

中度   30 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells

Amanda Westerlund
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Full Body
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog
Jog
1 分钟

设置 2 : 4 个回合
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Deadlifts into Squat
Dumbbell Deadlifts into Squat
45 秒

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Skull Crusher
Dumbbell Skull Crusher
45 秒
Banded Plank Jacks
Banded Plank Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 3 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 4 个回合
Dumbbell Front Squats
Dumbbell Front Squats
45 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 3 个回合
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒

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