Effective Workout

中度 Duration 26 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Charles Runnels

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 秒

15 秒

Dumbbell Back Row

重量: 重

Dumbbell Back Row

20 秒

15 秒

重量: 适中

20 秒

15 秒

Elbow Plank and Knee Draws

❤️ 适中（第2区）

Elbow Plank and Knee Draws

20 秒

15 秒

Big Reverse Arm Circles

❤️ 适中（第2区）

Big Reverse Arm Circles

30 秒

30 秒

设置 2 : 4 个回合

Dumbbell Deadlifts

重量: 重

Dumbbell Deadlifts

20 秒

15 秒

40 秒

15 秒

Dumbbell Single Leg Seesaws

重量: 适中

Dumbbell Single Leg Seesaws

30 秒

15 秒

Dumbbell Single Leg Seesaws

重量: 适中

Dumbbell Single Leg Seesaws

30 秒

15 秒

设置 3 : 1 个回合

40 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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