高强度锻炼

Circuit Training

激烈 Duration 28 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Barbell, Dumbbells, Bench

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼背部锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

❤️ 适中（第2区）

15 次数

重量: 轻

15 次数

重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）

15 次数

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

16 次数

10 秒

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

14 次数

10 秒

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

12 次数

10 秒

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

10 次数

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Close Grip Curl

16 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Close Grip Curl

14 次数

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Close Grip Curl

12 次数

重量: 最大
❤️ 非常困难（第4区）

Close Grip Curl

10 次数

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Dumbbell Lunges

重量: 轻

Dumbbell Lunges

16 次数

Dumbbell Lunges

重量: 适中

Dumbbell Lunges

14 次数

Dumbbell Lunges

重量: 重

Dumbbell Lunges

12 次数

Dumbbell Lunges

重量: 最大

Dumbbell Lunges

10 次数

设置 7 : 1 个回合

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

16 次数

5 秒

14 次数

5 秒

12 次数

5 秒

10 次数

设置 9 : 1 个回合

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Front Barbell Rais

16 次数

❤️ 适中（第2区）

Front Barbell Rais

14 次数

❤️ 剧烈（第3区）

Front Barbell Rais

12 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Front Barbell Rais

10 次数

设置 11 : 1 个回合

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

重量: 轻

16 次数

重量: 适中

14 次数

重量: 重

12 次数

重量: 最大

10 次数

设置 13 : 1 个回合

1 分钟

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