Biceps & Core

中度 Duration 48 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells, Barbell

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Warm-Up Walk

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

重量: 轻

Alternating Bicep Curls

32 次数

Rest

1 分钟

重量: 适中

Alternating Bicep Curls

28 次数

Rest

1 分钟

重量: 重

Alternating Bicep Curls

24 次数

Rest

1 分钟

重量: 最大

Alternating Bicep Curls

重复直到失败

Rest

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

重量: 适中

Alternating Hammer Curls

32 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

❤️ 适中（第2区）

Wlid Grip Curl

14 次数

Rest

45 秒

设置 5 : 3 个回合

❤️ 适中（第2区）

Reverse Curl

15 次数

Rest

45 秒

设置 6 : 3 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cansantraion Curl

15 次数

Rest

45 秒

设置 7 : 3 个回合

30 次数

10 秒

1 分钟

10 秒

30 次数

10 秒

设置 8 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cool-Down Walk

5 分钟

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