Mio2

中度 Duration 35 分钟

目标区域: Núcleo, Hombros

器械: Mancuernas, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

添加人 Alejandro Guarda

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Press de pecho con mancuernas

重量: 适中

Press de pecho con mancuernas

30 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 秒

15 秒

Press de pecho con mancuernas

重量: 适中

Press de pecho con mancuernas

30 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 秒

15 秒

Press de pecho con mancuernas

重量: 适中

Press de pecho con mancuernas

30 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 秒

15 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

20 次数

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

20 次数

15 秒

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

20 次数

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

20 次数

15 秒

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

20 次数

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

20 次数

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Remos en posición de lagartija con mancuernas

重量: 适中

Remos en posición de lagartija con mancuernas

20 次数

Escalador de montaña con rodilla opuesta

Escalador de montaña con rodilla opuesta

40 次数

15 秒

Remos en posición de lagartija con mancuernas

重量: 适中

Remos en posición de lagartija con mancuernas

20 次数

Escalador de montaña con rodilla opuesta

Escalador de montaña con rodilla opuesta

40 次数

15 秒

Remos en posición de lagartija con mancuernas

重量: 适中

Remos en posición de lagartija con mancuernas

20 次数

Escalador de montaña con rodilla opuesta

Escalador de montaña con rodilla opuesta

40 次数

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Elevaciones laterales con pesas

重量: 适中

Elevaciones laterales con pesas

15 次数

Tabla con Rotación de Cadera

Tabla con Rotación de Cadera

30 次数

15 秒

Elevaciones laterales con pesas

重量: 适中

Elevaciones laterales con pesas

15 次数

Tabla con Rotación de Cadera

Tabla con Rotación de Cadera

30 次数

15 秒

Elevaciones laterales con pesas

重量: 适中

Elevaciones laterales con pesas

15 次数

Tabla con Rotación de Cadera

Tabla con Rotación de Cadera

30 次数

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Press de fuerza con mancuernas

重量: 适中

Press de fuerza con mancuernas

20 次数

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 次数

15 秒

Press de fuerza con mancuernas

重量: 适中

Press de fuerza con mancuernas

20 次数

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 次数

15 秒

Press de fuerza con mancuernas

重量: 适中

Press de fuerza con mancuernas

20 次数

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 次数

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

重量: 适中

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 次数

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

25 次数

15 秒

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

重量: 适中

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 次数

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

25 次数

15 秒

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

重量: 适中

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 次数

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

25 次数

15 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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