Legs

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Box or Step, Foam Roller

添加人 Saad Waghbakriwala

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼杠铃锻炼箱式或阶梯锻炼泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 秒

20 次数

设置 2 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 次数

1 分钟

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 次数

1 分钟

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 次数

1 分钟

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 次数

1 分钟

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

12 次数

45 秒

12 次数

45 秒

12 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 秒

30 秒

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 秒

30 秒

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Bench Barbell Calf Raises

15 次数

30 秒

Bench Barbell Calf Raises

15 次数

30 秒

Bench Barbell Calf Raises

15 次数

30 秒

设置 7 : 1 个回合

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

30 秒

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 秒

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40 分钟 50 秒, 中度

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