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中度 Duration 25 分钟

器械: Dumbbells, Jump Rope, Chair

添加人 Rushfitness 💪🏽

标签

家庭健身房锻炼哑铃锻炼跳绳锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

30 秒

One Leg Push Up

One Leg Push Up

30 秒

Opposite Arm Leg Lift + Curl

Opposite Arm Leg Lift + Curl

30 秒

40 秒

设置 2 : 1 个回合

Plie Squats Weighted

Plie Squats Weighted

30 秒

40 秒

One Leg Push Up

One Leg Push Up

30 秒

Opposite Arm Leg Lift + Curl

Opposite Arm Leg Lift + Curl

30 秒

40 秒

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 秒

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

40 秒

One Leg Push Up

One Leg Push Up

30 秒

Opposite Arm Leg Lift + Curl

Opposite Arm Leg Lift + Curl

30 秒

40 秒

设置 4 : 1 个回合

30 秒

30 秒

30 秒

Plank Jack To downdog

Plank Jack To downdog

30 秒

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

30 秒

Plank Jack To downdog

Plank Jack To downdog

30 秒

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Palms Facing Down Rows

Palms Facing Down Rows

30 秒

Reverse Grip rows With Leg Balance

Reverse Grip rows With Leg Balance

1 分钟

2 Dumbbells. Ground To Overhead

2 Dumbbells. Ground To Overhead

1 分钟

30 秒

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Palms Facing Down Rows

Palms Facing Down Rows

30 秒

Reverse Grip rows With Leg Balance

Reverse Grip rows With Leg Balance

1 分钟

2 Dumbbells. Ground To Overhead

2 Dumbbells. Ground To Overhead

1 分钟

30 秒

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Sumo Squats. Jump Squats To Reverse Lunge Mountain Climber

Sumo Squats. Jump Squats To Reverse Lunge Mountain Climber

3 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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