Grind

Rise and grind everyone! This one has everything you're looking for in a 30+ minute workout. Begin and end with some soothing stretches, then grab your dumbbells for the strength section in the middle.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bicycle Crunches

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

Rotating Toe Touches

30 秒

❤️ 适中（第2区）

Knees to Elbows

45 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Pogo Hops

30 秒

❤️ 适中（第2区）

Squat Jumps

30 秒

Push-Ups

45 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 3 个回合

重量: 重

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 分钟

Transition

10 秒

❤️ 非常困难（第4区）

Basketball Shots

30 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

Rest

1 分钟

Dumbbell Push Press

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

重量: 重

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Transition

10 秒

Squat Pulses

30 秒

Rest

20 秒

设置 4 : 3 个回合

重量: 重

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

Transition

10 秒

❤️ 非常困难（第4区）

Mountain Climbers

30 秒

Rest

20 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 重

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Transition

10 秒

Russian Twists

30 秒

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest

45 秒

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Pretzel Stretches

1 分钟

Bicep Stretches

30 秒

Head to Knee

1 分钟

Center Leg Stretch

1 分钟

Cat Cow

45 秒

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