Wake

中度 Duration 49 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Resistance Bands

添加人 Danielle Menezes

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼壶铃锻炼阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

14 次数

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

30 秒

Incline Dumbell Row

Incline Dumbell Row

10 次数

30 秒

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

20 次数

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Dumbel Rotation Push Up

Dumbel Rotation Push Up

20 次数

1 分钟 30 秒

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 次数

30 秒

Dumbell Up Jump

Dumbell Up Jump

20 次数

1 分钟

Kettlebelt Up Swing

Kettlebelt Up Swing

20 次数

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 次数

30 秒

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

10 次数

30 秒

10 次数

30 秒

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 分钟

30 秒

Left Upward Woodchop with Band

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10 次数

30 秒

Right Upward Woodchop with Band

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10 次数

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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