Upper Pull (HeS)

激烈 Duration 55 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Dumbbells, Pull Up Bar, Strength Machine, Bench

由私人教练添加 Uncle Heiko S

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼力量器械锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

❤️ 适中（第2区）

SINGLE ARM BACK ROW

8 次数

❤️ 适中（第2区）

SINGLE ARM BACK ROW

8 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

SINGLE ARM BACK ROW

8 次数

❤️ 非常困难（第4区）

SINGLE ARM BACK ROW

8 次数

Rest

2 分钟

设置 3 : 2 个回合

重量: 重

Barbell Bent-Over Rows

5 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 4 : 4 个回合

重量: 重

Barbell Bent-Over Rows

6 次数

Rest

2 分钟

设置 5 : 2 个回合

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

One Arm Dumbbell Pronated Row

10 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

One Arm Dumbbell Pronated Row

10 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

One Arm Dumbbell Pronated Row

重复直到失败

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

One Arm Dumbbell Pronated Row

重复直到失败

Rest

2 分钟

设置 7 : 4 个回合

Chin-Ups

重复直到失败

Static Hold Chin Up

10 秒

Rest

2 分钟

设置 8 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Lat Pull Down Triangle

12 次数

重量: 最大

Dumbbell Shrugs

5 次数

Rest

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

SZ-Barbell Reverse Curl

12 次数

Rest

1 分钟

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Incline Dumbbell Curl

12 次数

Rest

1 分钟

重量: 适中

Hammer Curls

12 次数

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