高强度锻炼

Quick Press👑

激烈 Duration 43 分钟

目标区域: Full Body, Upper Body

器械: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Resistance Bands

添加人 Bobo 👑

标签

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描述

👑

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

40 秒

1 分钟

Chest Press -machine

Chest Press -machine

40 秒

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Reverse Pec Deck

Reverse Pec Deck

40 秒

1 分钟

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Machine Shoulder Press

Machine Shoulder Press

40 秒

1 分钟

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 秒

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Cable Hammer Curls

Cable Hammer Curls

重复直到失败

30 秒

Cable Tricep Extension

Cable Tricep Extension

重复直到失败

30 秒

设置 5 : 2 个回合

重复直到失败

30 秒

Triceps Cross-over Pull-down

Triceps Cross-over Pull-down

重复直到失败

30 秒

设置 6 : 1 个回合

重复直到失败

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