Intensification

Entraînement en circuit utilisant des haltères, un step/une boîte/un banc et une corde à sauter. Vous devrez vous installer avec tout votre équipement avant de commencer la séquence. Donnez-vous beaucoup d'espace pour travailler, montez le son et c'est parti !

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Étirement latéral alterné

30 秒

Moulins

30 秒

Genoux aux coudes

30 秒

Corde à sauter

30 秒

设置 2 : 4 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

Pompes sur banc

30 秒

Repos

10 秒

重量: 重

Montée de marche sur banc avec haltères

1 分钟

Repos

30 秒

Ponts soutenus simples à une jambe

1 分钟

Repos

10 秒

Traction de jambe sur un banc

45 秒

Repos

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Touchers d'orteil rapides sur marche

30 秒

Repos

10 秒

重量: 适中

Développé de poitrine avec haltère

45 秒

Repos

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Extensions au-dessus de la tête

30 秒

Étirement des épaules

30 秒

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

30 秒

Étirements de jambes debout

45 秒

Pli avant

30 秒

出现在

臀部和腿部

强度

相关锻炼

Bras & accroupissements

26 分钟 20 秒, 中度

Haltère de la tête aux pieds

46 分钟 44 秒, 激烈

Vérification du jour des jambes

47 分钟 15 秒, 激烈

Corps entier III

18 分钟 5 秒, 中度

Intense rapide

5 分钟 5 秒, 激烈

Crescendo haltèro

55 分钟 20 秒, 激烈

本次锻炼的首选

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